5种网球身体训练方法

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2017年01月09日 点击数:

  俗话说得好,台上十分钟,台下十年功,网球运动同样如此。虽然业余网球爱好者不要求像职业球员那样严格训练,但想要取得成绩,还是需要汗水的付出。网球是一项全身性的运动,对身体协调能力要求较高,因此,除了技战术训练之外,身体训练也是不容忽视的。下面是五种网球身体训练方法,和各位分享。

 

5种网球身体训练方法


  猜拳追逃:在场地上画一个长8米、宽2米的长方形,两端为起跑线,把练习者分成相等的两队(3--5人组成一队),分别站在长方形的两端。由一人发令,各队的第一个人用单脚跳前进,当两人相遇只距离一大步时停止,换另外一只脚站立,然后面对面猜拳(石头胜剪刀、剪刀胜布、布胜石头),输者单脚跳着返回起跑线,胜者追拍。输者到达起跑线而未被拍着,可得一分,否则由对方得分。然后各队换第二人进行,最后以得分多的一队为胜,但要注意在追跳时不得越出长方形或踩线。起跑时必须用单脚跳前进,如果提起的脚落地,即算失去一分。两人中途相遇时,必须另换一只脚站立,并跳着返回追拍。


  踢木块球:练习方法在场地上画长25米、宽1. 5米的长方形,中间画一条横线作网。两名练习者分别站在端线上,“球"用木块代替,用汀乒乓球的方法,甲先发球,把球放在端线外,用单足跳动,将球踢到乙方场地内〔落在端线、边线和网上都算好球)。乙方从端线外用单脚跳一步到球附近,再用眺动的脚把木块踢回甲方场地内,这样不断地踢来踢去,若一方把木块踢出场外,另一方侧得1分,可按11分或21分计算但是要注意,把球踢到对方后,腾空脚方可落地,但不能移动,否则算失1分.回踢时只能跳动一次〔双脚起跳,单脚落地),跳动两次以上算失1分。在跳动时踩着网或球没有过网算失1分。


  扔乒乓球:练习方法:在地面上画一个长方形或者圆圈〔面积的大小可根据人数多少和场地情况而定),将队员分为人数相等的两队。甲队站在活动区外,乙队任意分布在活动区内。由甲队队员用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙队队员投击,乙队队员可以在活动区内奔跑躲闪,也可以在空中接住乒乓球被击中者为“伤员”,应暂时退出活动区。如果乒乓球被乙队队员接住,就可以叫一名“伤员”继续参加,没有“伤员.时可存着以后用到乙队队员全部披击中时甲乙两队交换位置,继续进行。但是要注意,活动区内的人不能跑出界外,投击者必须在圈外投击,投击头部以下为有效,被击者接乒乓球时,如果未接住,也算被击中。


  钻越人障:练习方法:把练习者分成两人一组,每组配备一个低凳.甲队员在低凳上做俯撑动作,乙队员站立在甲队员身旁,当甲撑起时,乙队员从甲身下钻过,做5-10次后,甲、乙队员交换位置。但是要注意,在进行该练习时,应告诉乙队员在钻入障碍时不要起身过早,以免撞击同伴。为增加该方法的趣味性,可采用计时比赛形式进行,也可让甲队员直接在地上做俯撑,以增加难度。


  跳绳练习:跳绳练习对于加快脚步动作和提高耐力都是有益的。在练习过程中能长时间把重心放在前脚掌上,这样与运动员在网球场上的步法特别相似。因为网球运动员快速的步法是良好的网球技术的基础,网球运动员必须具有急停急起到位击球的能力,并且能长时间把重心放在前脚掌上.在跳绳练习中,正摇跳、反摇跳和双摇跳等都要练,最初每次跳2分钟,以后提高到5分钟,也可以计数来进行练习。每夭练习一次,每夭的运动量可根据自己的实际情况而定。


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