教你提高网球训练效率方法

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2016年12月12日 点击数:

  在现代快节奏的社会生活中,效率这个词被广泛运用,做任何事情都要讲究效率,争取在最短的时间内做最多的事情,打网球同样如此。1小时高效网球训练法由此而生,为没有太多时间的业余网球爱好者提供便捷有效的训练方法。以下是1小时网球高效训练法具体步骤。


  一、底线正面对抽(5分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  这个练习首先让你集中注意力,你和伙伴把回合维持在底线中间的深区,用75%的力量,球过网至少要高出1米,尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。


  二、对角正手对抽(5分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的平分半区用正手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。


  三、对角反手对抽(5分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的占先半区用反手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。


  四、正反手对抽(10分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  假设你和伙伴都是右手持拍,你们一个在平分区用正手,另一个人在占先区用反手对抽,五分钟后再交换。


  五、网前练习(10分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  你和伙伴一个人在网前截击,另一个人在底线正反手抽球,五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方,但不要让角度超出对方的覆盖范围,尽量保持住回合。


  六、高压球(8分钟)

 

教你提高网球训练效率方法


  两个人各打12个高压球,互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。


  七、发球(4分钟)


  这一步,两人各发20个球(10个一区10个二区)类似于球员正式比赛前的热身,通常比赛前球员只有两分钟来练习发球,考虑到你没有球童,还是增加到4分钟。


  八、抢12(13分钟)


  剩下的13分钟里,你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛,记得每6分换一次边。


  楚天运动频道装备您的运动生活!


我想把这篇文章分享到:

【打印】 【返回】

发表留言