教你怎么预防网球肘

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2016年12月30日 点击数:

  网球肘虽然含有网球二字,但并不只是打网球就会患病,网球肘更多见于家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群。不过,网球等球拍类运动也是网球肘的高发地带,那么,怎么做才能预防患上网球肘呢?

 

教你怎么预防网球肘


  网球肘预防的最好方法是从规范动作开始。职业球员每天高强度的训练,但是几乎没有报道有得过网球肘的,关键原因在于动作的规范性。有条件的请个私人教练做指导帮你规范动作无疑是最好的选择。


  很多网球初学者刚会使用正手和发球时,就一门思想考虑发力击球,而没注意动作的连贯流畅性,导致出现“网球肘”,以下的缠肘练习既可以活动关节韧带,又能搓摩刺激曲池穴,疏通手阳明大肠经。帮助预防网球肘。


  做法:下肢姿势不限。以缠右肘为例,左掌托住右肘关节,右臂掌心向上,右掌以小指侧为起点,五指依次卷屈,向胸前屈肘卷回,中指尖对心口处,经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时,左掌不离开右肘关节,右肘在左掌上旋转摩擦,目视前方。


  有兴趣者,也可以两个人锻炼,通常一组10次,做5-6组。觉得手肘发热,左右交替。这一运动,手臂应来回穿行不息。


  这个动作的技术要点是:整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转,手臂的旋转出入过程中,始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高,可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。


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