避免网球运动损伤的5个方法

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2016年12月13日 点击数:

  运动损伤是所有热爱体育运动的人都不喜欢的一件事情,但是往往又多发于体育爱好者之间,业余网球爱好者同样不可避免。不过,除了意外受伤,部分的运动损伤其实是可以预防和避免的,比如在打网球之前做好充分的热身,检查鞋子、球拍、场地的状况,运动之后及时拉伸等,都是一些基础预防运动损伤的办法。

 

避免网球运动损伤的5个方法


  1.大体上来说,在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;另外,各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而“唤醒”腰部的肌肉。


  2.网球运动是一项需要骤跑骤停的运动,并且重心基本都在前脚掌上,所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。


  3.“网球肘”是很严重的运动伤害,患者无论是在打球反拍回击时,还是发球时,有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时,都会感到前臂和肘部十分疼痛。错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来,90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱,导致肌腱出现慢性损伤所致。


  预防“网球肘”的第一步就是,一感到前臂疼痛就休息,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后,加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。


  4.让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。


  5.握拍不要过紧。网球是一项轻松的运动,尤其在非击球时间,要注意肌肉上的放松。如果你握拍过紧,不论在击球或者非击球时间,都会造成小臂肌肉紧张,发酸。


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