教你怎么练提高打网球移动速度

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2017年03月03日 点击数:

  打网球,想要提高你的回球质量,除了技术方面的训练之外,移动速度也是不能忽视的。想想,你明明技术到位,但就因为移动不够快,导致接不到球,最终丢分输掉比赛。你就会想要跑的更快一点、再快一点了。


  想要提高移动速度,你需要进行的训练就是阻力训练、反应训练和超速训练。

 

教你怎么练提高打网球移动速度


  1.阻力训练方法


  爬楼梯:沿楼梯向上爬,为了爬得更快,会被迫增快步伐的频率。


  注意:最有效地训练是在大型露天运动场的楼梯上爬,因为那里的楼梯通常每一级都很浅。


  2.反应训练方法


  扔球:你和同伴间隔6、7米,面对面站好,同伴手中拿一个网球。当同伴让网球自由下落的时候,你就迅速启动跑过去,在球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度,负责抛球的同伴再侧身站立,与你呈90度,做同样的训练,要你从横向滑步过来抓球。


  注意:重复几轮之后,再慢慢地拉开你和同伴间的距离。


  3.超速训练方法


  下坡快跑:沿着下坡路快跑


  注意:为了不滑下山坡,迫使自己减小步幅,最好别在坑洼不平的路段。


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