冬季打羽毛球好处多多,几项准备工作很重要!

编辑:楚天运动频道 发布时间:2018-12-10 点击数: 1080

    到了冬天,许多人不管穿再多都手脚冰凉,这不是病,只是说明你需要动起来了!羽毛球运动可以在室内进行,且有一定的运动量,相信坚持一段时间,工作的疲惫,冬日的寒意都可以一扫而空。那在冬季打羽毛球需要做那些准备工作呢?一起来看看吧!

 

    一、场地/时间选择

 

 

    场地可以选择正规的羽毛球馆或者综合体育馆,监控、休息、更衣、热水澡等基础设施等要比较完善。冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。不过很多人是下班之后去打,这样最好可以选择晚上6-8点的场,尽量不要10点之后打,晚上气温更加低,肚子也容易饿。

 

    二、注意保暖

 

 

    保暖是最重要的,不然着凉感冒了就适得其反。打球前、中、后都需要做好相应的保暖措施。

 

    1、打球前

 

    打球前也要保暖,最好不要跟夏天一样,穿着一条短裤加一件外套就去球馆了。可以穿平时一样的衣服,带运动服到球馆再换。

 

    2、热身时

 

    热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤,等身体略发汗的时候脱掉,直接穿里面的羽球服、压缩衣就可以了。

 

    3、中间休息

 

    在剧烈的运动过后,身体的水分大量蒸发,温度升高,毛孔张开。中间休息时,你应该用毛巾把汗擦干净,如果你当地的气温很低,可以披上一件小外套。

 

    4、打球后

 

    打球后,把身体擦干,换掉羽毛球服,穿上长裤与厚外套。如果想洗一个热水澡再走,务必先休息20-30分钟后再洗。

 

    三、热身与放松

 

    运动之前热身是众所周知的,但也是最容易被忽视的。

 

    在冬季,由于低温的关系,人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低,因此必须做足准备活动,直到身体微微出汗,感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。

 

    记住热身动作不要太猛,稍微让自己出汗即可,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。推荐下面4种热身方法:

 

    1、腕踝关节热身活动

 

 

    2、膝关节热身活动

 

 

    3、下蹲

 

 

    4、髋关节热身活动

 

 

    打完球后,可以做一下牵拉放松动作,有助于改善局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

 

    四、喝杯温水

 

    冬天打球尽量避开生冷的食品和饮料,可以喝一些温开水或者自己配制好的温水饮料。自己配制一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。待身体正常之后,还可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。

 

    五、打完球后别胡吃海喝

 

    冬天打完球后,虽然室外天气寒冷,但是阻止不了球友们大吃一餐的冲动。一大锅热粥,配上暖身白酒,再来点美味的烧烤,简直爽爆了。其实这样做是不可取的,运动后胡吃海喝容易消化不良,而且激烈运动喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液,对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。简单点说,就是好不容易打球减掉的肉,又给这一顿吃回来了。

 

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