羽毛球后的拉伸和放松,这个步骤比热身更重要

编辑:楚天运动频道 发布时间:2020-12-02 点击数: 2427 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

   常打羽毛球的朋友们,一般都比较注意打球前的热身运动,尽量避免因热身不充分造成打球受伤,这点值得夸奖。可是,很多球友往往容易忽略打球结束后的必要部分:拉伸和放松,这个步骤其实比热身更重要。小编在这里友情提醒:活动结束后,千万不要忘记好好做整理与放松哦!

 
  剧烈运动后如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
 
  同时运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性。
 
  打球后的拉伸与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,比如抖动双肩双臂,拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧等,都可以获得满意的效果。
 
  肌肉拉伸放松活动的动作
 
  1、大腿肌肉的放松:坐在地板上,向前压腿至最大限度,静止20秒钟左右,双手揉捏或抖动放松大腿。
 
  2、腰背部位肌肉的放松:采用俯卧或仰卧的姿势,向后或向前曲伸腰背至最大限度,停留数秒钟后,放松敲打腰背部位。
 
  3、跟腱韧带的放松:采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏抖动放松。
 
  4、上臂肌肉的放松:左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时,静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。
 
  5、前臂肌肉的放松:手腕后伸至最大限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。
 
  6、全身整理放松活动:由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
 
  7、 有条件的可以洗个温水澡。
 
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