上文咱们说到了打完球肩膀会痛的原因，本文将为诸位球友详细讲解一下怎么解决打完羽毛球肩膀会痛的原因。其实业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了，另外还要在日常生活中多做一些肩部锻炼项目，比如健身或者拉伸等。

 

　　羽毛球保健:打完球肩膀什么会痛？

一、动态旋手

 

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　　1.站立，双臂向前伸直，与肩部高度相同，掌心相对。

 

　　2.最大限度地向内扭转双手，姿势无不适感（类似于转动水龙头）。

 

　　3.向相反的方向扭转双手。

 

　　4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

 

　　二、手臂交叉

 

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　　1.双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。

 

　　2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

 

　　3.用另一只手臂重复拉伸运动。

 

　　三、动态推肩

 

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　　1.双脚分开站立，与肩膀同宽，同时将双臂抬至肩膀的高度。

 

　　2.将一个肩膀向着下方双脚方向转动。

 

　　3.将肩膀转回至正常位置时释放拉伸。

 

　　4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

 

　　四、背后握臂头部倾斜

 

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　　1.双脚分开站立，双臂置于身体之后。慢慢将头部向一侧降低。向后伸出手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。

 

　　2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

 

　　3.在另一侧重复上述动作。

 

　　五、手掌固定并扭转

 

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　　1.自然站立，并将一只手臂抬至身体一侧肩膀的高度。紧紧抓住一个固定物体，例如门或者橱柜。将上半身慢慢旋转到远离固定手的位置。

 

　　2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

 

　　3.用另一只手臂重复上述动作。

以上就是针对打完羽毛球肩膀会痛的解决方法，小伙伴们要多加练习哟！

 

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