羽毛球运动保健:喝水的方式和注意事项

编辑:楚天运动频道 发布时间:2016-10-24 点击数: 257

  剧烈运动后来一瓶冰水,想必是各位羽毛球爱好者最惬意的时候了吧,但是喝水也是有风险的。

 

羽毛球运动保健:喝水的方式和注意事项

 

  大量运动时会出汗,这是一个很简单的常识问题,但是出汗可不仅仅是身体中的水分排至体外那么简单。而是身体和周围环境热交换的过程:人的身体在接收到外界的热信息后,就会主动的排出大量的汗液,以达到帮助身体降温的目的。但人体排出的水分量是有限度的。因为,伴随着脱水程度的越来越高,生理负担也会随之不断增大。在人体流失的汗液量达到身体体重重量的2%的时候,人体的力量和耐力就会开始减弱,运动机能就会随之开始下降。在人体流失的汗液达到身体总重量的4%的时候,就会出现中暑、肌肉痉挛、热疾病严重者可能导致死亡的状况。

 

  这个时候,适时的喝水,正确的喝水就比我们想想中更加重要了。在这里,楚天小编给大家列举几个球友们在喝水过程中经常会犯的错误,并给大家正确予以正确的指导,各位球友们,开始学习吧!

 

  错误一:喝白水和果汁,不喜欢运动饮料

 

  人在运动时出汗时,除了流失水分外,还会流失大量的矿物质和电解质。这些物质如果不能得到及时补充,人体将会处于失衡的状态,会出现抽筋、乏力等状况。这个时候就需要运动饮料的补充了。

 

羽毛球运动保健:喝水的方式和注意事项

 

  运动饮料的主要成分是:牛磺酸、电解质、葡糖糖等。对于人体流失的这些矿物质和电解质,是一种很好的补充。关于是否饮用运动饮料,羽球君的建议是这样的:如果运动时间在一个小时以内,普通的白水就可以满足人体的正常需求;如果运动时间在一个小时以上,就需要运动饮料的补充了。

 

  另外,很多人在打球的过程中,喜欢饮用高糖分的饮料,比如高浓度的果汁。对于这类球友,小编建议少喝或者尽量不喝这一类的饮料,因为糖分过高会造成人的胃排空时间变长,容易在运动出现胃部不适的状况。对于市面上的大部分运动饮料,各位球友们大可放心,因为运动饮料的含糖量基本上是处于人体能接受的合理范围之内的。

 

  错误二:只有在感到口渴的时候才去喝水

 

  正常人在大运动量后,出现口渴症状时,身体已经处于轻度脱水状态,运动机能和耐力已经开始下降。正确的喝水时机应该分为运动前、运动中、和运动后三个不同的时机:

 

     1.运动前:在运动前补充250毫升至500毫升运动饮料,有利于提高打球时的运动质量,并为之后的大运动量运动做能量上的准备。

 

     2.运动时:应该不间断的补充水分,建议没15分钟至20分钟补充150毫升至250毫升。

 

     3.运动后:运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。


  错误三:剧烈运动大汗淋漓后大口喝冰镇饮料

 

  在电视广告中,我们常常能够看到这样的情景:运动过后大汗淋漓的主人公大口畅饮着某某品牌的饮料。

 

  殊不知,这种做法在不知不觉间,会对很多人造成错误的引导。人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少。

 

  倘若这时饮用大量的水,会造成胃部膨胀,大量水积聚在胃肠内,妨碍隔肌活动而影响呼吸,使补充运动时缺少氧的时间延长。同时,也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

 

  在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时,开始大量补水,可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。

 

  综上所述,我们把打球时的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条:

 

     1.短时间运动可以喝白水,长时间打球必须喝运动饮料,高糖分的果汁慎选。

 

     2.不要等到口渴时再喝水,打球前也要补充水分,打球时要不间断补充水分,打球后要集中补充水分。

 

     3.切忌不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。

 

     4.喝水方式以小口啜饮为主。

 

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