业余爱好者大多数打球动作不规范，在激烈的对抗中，往往会因为动作的不规范造成部分肌肉或者韧带负荷过重，极易造成损伤。为了能够最大限度减少伤病，首先要从思想上有清醒的认识，其次是尽量规范自己的动作，最重要的一点还是要做好剧烈运动前的充分热身。根据前羽毛球世界冠军董炯的访谈整理，小编大致了解了一下国家队队员的热身训练方法，在此不吝拿出来和大家一起分享！

 

　　第一步：关节活动

 

　　依次是踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩关节、肘关节、腕关节、颈椎，每个关节要做两三个动作（绕环或者拉伸），每个动作四个八拍。

　　第二步：拉韧带，主要是压压大腿的韧带，不要超过20秒。

 

　　第三步：五到十分钟绕场跑，大约5到10分钟。

　　第四步：原地的一些挥拍或者步伐的活动，1到2分钟。

　　第五步：场上有球热身

虽然经过一定的热身，身体微热，具备了剧烈运动的条件，但是有球的热身还是要遵循先小球搓放网、平抽快挡、高远对拉、吊球杀球这样的顺序慢慢加大强度，让全身的肌肉适应剧烈运动之后再进行对抗比赛。久而久之，养成习惯就能最大限度减少伤病，延长运动寿命。

以上就是国家队羽毛球队员的热身训练顺序。

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