打羽毛球,这些护腰方法你需要收藏!

编辑:楚天运动频道 发布时间:2020-04-23 点击数: 3421 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

   对于羽球人来说,腰才是你的好搭档。TA帮助你实现力量爆发,帮助你在球场狂飙突进。腰可以让你尽情享受运动带来的快乐,却也经常出现损伤。打完球后常常听到有人说“哎呀,老腰已断”。

 
  我们打球的时候过多用腰旋转,所以一般腰疼一般是对侧疼痛:左手打球右侧疼,右侧打球左侧疼。
 
  趁着特殊的假期,恢复一下腰伤吧。好好放松紧张的腰部肌肉,加强薄弱肌群。
 
  教大家几招,在家就能缓解腰伤,呵护你的“好搭档”。
 
  01首先检测腰椎的生理曲度
 
 
  站立左右转体:角度到疼痛感为止
 
  下面做的就是要舒缓腰部肌肉(弱化强肌肉)和紧张腰部以外的肌肉(强化弱肌)
 
  02舒缓腰部
 
  治腰疼很有效方法是平躺卧床休息。值得注意的是,躺的床不能太软,不然反而不利腰伤恢复。
 
  如果躺久了不舒服,可以搭配一些道具和拉伸动作舒缓腰部。家里有泡沫轴的球友可以用腰依着泡沫轴舒解腰部,如果没有可以用网球、高尔夫球也是一样的。
 
  此外,还可以做以下这些动作或训练:
 
  拉伸动作
 
 
 
  动作做到脚平腰直,感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。
 
  核心力量训练
 
  在身体适应了一定的运动量后,就可以开始加强核心力量的训练。推荐两个简单的锻炼动作:
 
  “小燕飞”训练
 
  在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂向后放在腰间,身体向上抬起,再回归原位。40秒为一组,做四组。
 
 
  臀桥训练
 
  仰卧位,双腿分开与肩同宽,手心向下放在身体两侧,然后向上抬起臀部。坚持40秒为一组,做四组。
 
 
  对于有腰伤的球友,平时打球要注意:击球的时候增加躯干的旋转,而不仅仅是腰旋转。
 
  更重要的是选择一款合适的护腰,非常重要!!!!
 
  腰伤严重的球友还可以使用热敷、膏药等办法。
 
  在无法去球馆肆意“激战”的时候,每天都花点时间,呵护一下你的“腰”吧~
 
  (VICTOR羽毛球)
 
  楚天运动频道装备您的运动生活!

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