两种局部力量训练帮您减少网球肘

编辑:楚天运动频道 发布时间:2013-03-28 点击数: 853 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

  为了避免网球肘,小编给大家推荐两种增强增强局部力量的训练方法,帮助大家打网球时减少运动损伤。

 

  这里的局部力量训练方法分为两大类,一是负责稳定关节的力量;另外一种是使肢体产生运动的力量。网球选手的肘关节损伤,主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通过伸指伸腕、前臂旋前旋后练习提高肌肉力量,可以减少损伤的发生率。这个不难理解,你局部肌肉的力量大了,相对来说你这部分肌肉的负担就小了。

 

  稳定关节的力量增加,可以减少关节,及其周围组织的损伤机会,这就好比给肘关节带了个护肘,这种力量主要通过静力性练习来获得。比如,手拿哑铃,在手腕略微背伸的情况下,保持静止。

 

  球员自己要了解网球运动的机理,平常除了有正确的技术动作、合理的力量训练之外,合理安排局部的负担量、注意训练后的整理活动、放松活动也很重要。当出现网球肘的征兆时,要找医生检查,并根据医生建议合理安排休息或训练,不要在疼痛时继续坚持打球,这样有可能会造成终身“挂拍”的危险。

 

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