众所周知，羽毛球是一项集心、技、体于一身的运动。假如以竞技性质为分类标准的话，羽毛球运动属于直接竞技类项目群。直接竞技类项目在体能、技能、战术、心思状况、项目认识等方面存在着对立 。但羽毛球要求运发动具有更加标准熟练的技能 、灵敏多变的战术 ，同时还需要运发动具有良好的身体素质以应对激烈的对立。

 

对立中的主动与被动、进攻与防卫、操控与反操控构成了羽毛球竞赛的主旋律。羽毛球竞赛场所的限制性，使得参与者对上肢力气的精确操控和 下肢力气及移动的灵敏性提出了更高要求。不管是专业运动 员仍是业余爱好者，深化了解和掌握羽毛球运动的取胜规则，都有助于技能水平的提高。

一、正确掌握供能特点
羽毛球是一项间歇性运动，是短时刻的高强度运动和间歇不断交替的过程，其间运动和间歇的时刻比大约为1 : 2 。据统计，一场羽毛球竞赛的持续时刻一般在 3 0 分钟左右，高水平竞赛则有可能超越1小时。运动时刻在10秒以内的占4/5, 1 0 秒钟内要完结屡次起动、制动、上肢连续击球动作。这种高强度、短时刻的运动明显是以磷酸原和糖酵解为供 能方式。由此可见，虽然间歇时刻要善于运动时刻 ，但无氧代谢对羽毛球对立的取胜起到了主导效果。长达 1 个小时的竞赛还需要运 发动有较好的有氧代谢才能，对消 耗 的 磷 酸 原 、肌糖 原 及 时 补 充 ，同 时 将 无 氧 代 谢 产 生 的 乳 酸 氧 化 分 解 ，维 持 体 液 酸 碱 平 衡 。比 赛 中 的 间 歇 时 间 由 以 下 几 段 组 成 ：双打的轮换攻防、局与 局 的 间 歇 、每 局 1 1 分时的技能暂停和死球后到下一次发球之间的时段，其间死球后的时段还包括换球、换 拍 、擦 汗 、擦 场 地 、医 疗 救 治 和 意 外 情 况 等 。

 

正常死球 到 下 一 次 发 球 的 时 间 平 均 为 1 2 秒 左 右 ，前两局间歇为1 分 钟 ，第 3 局 间 歇 为 2 分 钟 ，咱们应尽可能地利用间歇康复体能 。另 外 ，要 充 分 利 用 规 则 创 造 间 歇 ，赢得喘息时机。随着技能水平的不断提高，回 合 的増多，速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。



二、技能全面性和动作的标准性
羽毛球项目的技能种类繁多。在竞赛中 ，对方来球在方向 、弧度、落点和力气上都是变化无常的。因而 ，对立中技能动作没有 固定不变的模式 ，全部技战术都是在动态的情况下完结的。同一 情 况 可 以 用 ;^不 同 的 技 术 处 理 ，咱们就要具有全方位的技能，在 极 短 的 时 间 内 运 用 合 理 的 步 法 ，历来球方向敏捷移动到位，并以适合的手法技能将球击向对方场区。这种不确定性决议了运发动有必要掌握全面的技能动作。

在持拍隔网竞 技 类 项 目 群 中 ，绝大多数的技能都可分为正手与反手 ，因为人体解剖结构的原因 ，正手技能的击球要挟往往要大于反手技能。因而 ，羽毛球的侧身头顶击球技能得到了敏捷开展 ，尤其是女子优秀运发动有必要熟练掌握此技能。但是 ，过多地运用头顶侧身击球技能对运发动脊柱的损伤较大 ，这恐怕是我国羽毛球运发动腰伤较多在技能层面 的原因。

 

业余爱好者建议要点开展反手技能，削减移动范围是削减运动损伤、延伸髙水平竞技状况的必然趋势。另外，步法是技能的一部分，“步法是羽毛球运动的灵魂”，步法的好坏不光直接关系到该技能动作能否合理、 正确地完结，还往往影响到击球的质量与效果。

在隔网攻守对立过程中，不管单双打一方 ，在一个回合中只能 完 成 一 次 击 球 ，且 触 球 时刻短 。在每球得分的赛制下 ，失误即失分的特点决议了其技能动 作标准的重要性 ，没有过硬的运动技能 动 作 ，底子无法实现竞赛目的。因而，运动技能动作的标准性是羽毛球运动的根底竞技才能。

三、以“速度”为中心的取胜规则
我国羽毛球的技能风格是“快字当头，快 、准、狠、活全面结合”。当今的国际羽毛球运动也正朝着快速、全面、特点杰出的方向开展,羽毛球运动取胜的中心是“快”，其内涵是争抢最高、最前的击球点，加速对立节奏 。

“狠、准、活”是分别从体能、技能、战术三个方面表现出来的取胜要素，它们以“快”为统一点。竞赛对立中，先将球击落到对方场所内的一方为得分者，明显只有做到了 “快 ”字 ，才能争取时刻差，让对手依照自己的节奏走。而这种“快”的才能，不管单、双都表现在“狠、准、活”这三个方面，这是羽毛球项目的共性 。

因而，以上概括的制麵律适用于一切羽毛球单项。因为单、双打技能系统的分化，取胜要素的具体表现形式是不同的，主要表现在体能上。双打更强调绝对速度和爆发力，而单打 对速度耐力有更高的要求；技能上，双打杰出平抽快挡，单打更强调高、吊、杀 ；即便是同一技能，在挥拍动作和发力的掌握方面也有明显不同。战术认识上，单打要求先判别，在对手出手瞬间起动以防受骗。双打则不同，它不仅要求判别精确，

 

而且强调在对方未出手之前起动或做好准备，即便提早起动而受骗 ，仍有同伴可补救。一旦预判精确，就能抢得先机，由防转攻，甚至直接得分。这种“突前认识”的取胜效果，双打远髙于单打。



四、独立思维才能
在瞬息万变、攻防转换的竞赛过程中 ，既不以己方的毅力为转移，更不以己方预先规划的方案而变化 ，这就要求咱们要依据临场实践创造性运用技战术。

能否依据临场实践创造性地运用技战术，取决于其独立作战的战术认识水平缓归纳剖析的才能。在很多情况下，教练员只是能在局间歇和技能暂停时进行临场指导，假如运发动独立思考水平较低，不善于归纳剖析形势，很可能会带着困惑输掉该局甚至整场竞赛，若是在竞赛中碰到波折或球风不顺时，

 

则更是输得一蹶不振、因而，独立思考和单兵作战才能比以往任何时候都重要，这是在曩昔的羽毛球练习中既简单被忽视又有必要要加以改善的一个环节。

 

 

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