网球热身要点与放松时间

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2017年01月10日 点击数:

  相信每一个有点基础的网球选手,都知道在训练和打球之前,要进行热身运动,让心跳稍微加快,加快血液流动速度,拉开筋骨,为运动做准备,避免突然运动造成的扭伤、拉伤等。而除了热身,打网球结束之后还要注意放松,让身体慢慢恢复平静。

 

网球热身要点与放松时间


  网球热身能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。


  热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,以及做一些伸展运动。


  网球热身3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并伴以主要肌肉群的伸拉活动。


  再结束运动之后,就要懂得放松了,放松有2个目的,使脉搏的高速跳动频率减缓,以及使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。


  身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。


  注意:半小时内不要喝水,一小时内不要吃饭,否则会有胃痉挛的危险。


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