网球保健:网球新手保健须知

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2013年10月29日 点击数:

  如果你是一名业余网球爱好者,对网球的兴趣正浓,拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤,这会使你的运动停歇,热情渐减。其实方法很重要,你要尽可能避免运动中受伤,并使球技突飞猛进,不妨听听我的几个应对方案。
 

  ◆起水疱
 

  拇指关节内侧,掌际与拍柄后部相接触的部位,前脚掌等都是容易起水疱的地方,原因除了平时运动训练太少外,拍柄表面太硬、太滑,手脚部的汗湿,握拍太紧或太松,鞋底太硬,鞋号过大,鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
 

  预防办法:在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服,及时更换。
 

  ◆肌肉拉伤
 

  由于准备活动不充分或不到位,某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴,气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
 

  预防办法:注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。
 

  ◆扭伤
 

  扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面,而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量,导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候,发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
 

  预防方法:加强相应部位的肌肉力量,以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

 

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