羽毛球腰伤的介绍及预防措施

编辑:楚天运动频道 发布时间:2018-01-23 点击数: 656

    羽毛球是一项老少皆宜的运动,但是很多人在打羽毛球的过程中却很容易受伤。排除一些意外性的伤害,有些损伤其实是因为动作不标准导致的。那么,羽毛球运动中我们的腰部可能会受到哪些损伤,又有哪些预防措施呢?

 

 
    原因:羽毛球运动员中因稳定性不强协调性不好引起的腰痛很多见。
 
    运动员中大部分腰痛是:腰肌扭伤、腰肌劳损、小关节紊乱,第三腰椎横突综合症引起的。
 
    最常见的腰痛有:急性腰部损伤和慢性劳损性损伤两种。慢性劳损是训练中不正确的姿势和弯腰造成的,这都和动作协调性差、核心部位不稳定有关。
 
    腰肌劳损、腰部韧带损伤
 
 
    腰肌劳损最常见的原因是腰肌损伤或韧带损伤。在运动中如果发力姿势不当,如杀球时过度后仰,接杀球时身体过度前屈,在准备不充分的情况下腰部突然过度旋转或发力,腰部运动负荷过大等,都可以导致腰部肌肉、韧带的损伤。
 
    大部分情况下,如果治疗及时,这些腰痛是可以治愈的。如果不不及时治疗,一旦转变成慢性的腰痛,肌肉将长期处于一种痉挛状态,给训练带来很大影响。
 
    腰椎间盘损伤
 
 
    腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化,突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经,导致腰痛以及下肢疼痛。其实它也是退变的一种形式,只不过表现得比较剧烈一点,而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。
 
    有明显腰椎间盘损伤的人在运动员中发病率不高,但核磁共振检查发现,发生率还是不少的。只要未引起腰腿痛症状,可以不进行处理。
 
    运动员在训练中如何避免腰部损伤
 
 
    1、使用腰带协助训练:腰部损伤后,恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈,杀球时要侧身,不能过度后仰,要保持身体重心的稳定。
 
    2、避免累积性损伤:腰部肌肉、韧带在训练中,经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后,会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差,运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻,运动后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
 
    3、积极治疗腰部损伤:急性腰伤在急性期治疗不彻底,会使腰部功能降低。伤者常感觉腰部无力,腰部酸痛的症状长时间不愈,腰肌会经常出现僵硬。
 
    4、保持核心部位的稳定性,以及身体良好地协调链:任何动作发力时应该尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲则要半蹲位,收紧腹肌和臀肌,腹肌、臀肌、下肢共同用力。身体和发力方向保持一致,步伐到位,重心站稳后再做动作。因此,腰部损伤的训练中加强臀肌的训练是非常重要的。
 
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