长期打羽毛球如何保护好膝盖?

编辑:楚天运动频道 发布时间:2017-12-27 点击数: 156

    羽毛球运动伴随着大量的启停跳跃,急停急跃,对膝盖伤害很大。长此以往,不仅影响打球时的灵活度,对日常生活也会有一定影响。下面小编给大家分享保护膝盖的方法。

 

 
    说到保护膝盖,我们得先来了解一下,哪些行为会伤害我们的膝盖,进而我们做好相应的防护措施就可以了。
 
    1、动作不规范
 
    羽毛球运动经常会突然启动、制动,技术动作转换快、变向多,应变多,如果不会自我保护就很容易受伤。特别是救球与起跳时,最容易让膝盖受伤。
 
    应对措施:
 
    (1)跨步救球,膝盖不要超过足尖
 
 
    跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作,一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。
 
    跨步动作要领:1、跨步要蹬,启动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。
 
    (2)起跳落地,脚掌先着地
 
 
    起跳后,落地时应该脚掌先着地,这样可以让脚得到很好的缓冲,起到保护作用,也有利于再次快速启动。如果脚跟先着地,不仅对膝盖有伤害,跟腱也很容易出问题。
 
    2、超量运动、缺乏防护措施
 
    研究发现,当膝关节长时间单一动作超量运动之后,滑膜组织充血水肿,红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系,且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时,易导致关节积液,久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。
 
    简单点说就是如果运动过于频繁,膝盖缺乏休息时,膝盖很容易形成无菌炎症,也就是常常说骨膜炎,就会感觉到膝盖痛。
 
    应对措施:
 
    (1)运动有节制
 
    打球要有所节制,别把自己跟专业运动员比,人家身体基础好,而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者,每个星期最好不要超过4次,每次打球时常不要超过3小时。
 
    (2)适当佩戴防护装备
 
 
    对于打完球总是会膝盖软无力,或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本,但是最起码可以让你收到的伤害少一些。
 
    3、热身与放松
 
    打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天,空气温度比较低,血液流动慢,更加容易受伤。除了打球前热身外,运动后的拉伸放松也是非常重要,有助于缓解肌肉、关节的疼痛。
 
    应对措施:
 
    (1)打球前热身
 
 
    上场前务必要热身一下,比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。如果实在不想热身,开始之前先轻轻地拉几十回高远球,别一上来就猛干。
 
    (2)运动后拉伸
 
 
    打完球后,可以做一下牵拉放松动作,有助于改善局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。
 
    上面介绍的3个方法,球友们打球时如果做好了可以很好地保护自己的膝盖,起到防护的作用。
 
    楚天运动频道装备您的生活!

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