羽毛球保健:快速恢复体力的五大妙招

编辑:楚天运动频道 发布时间:2017-12-01 点击数: 1251

    羽毛球是一项体力消耗巨大的运动,特别是碰上旗鼓相当的对手,一场球下来酣畅淋漓,体力也消耗了大半。怎样在激烈的羽毛球运动后快速恢复体力,不影响工作和学习呢?小编有妙招:

 
    1、拉伸
 
羽毛球 快速恢复体力
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    打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸,这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度,降低肌肉酸疼的程度。
 
    2、按摩
 
羽毛球 快速恢复体力
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    回家之后,可以对重点部位进行按摩放松,这样能快速消耗疲劳感,有条件的球友可以去专业的按摩店,按摩完后会非常的轻松。按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。
 
    3、食补
 
羽毛球 快速恢复体力
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    打球时,出汗和体力消耗,会带走身上大量的物质,这时候就得通过食补去补充。可以吃水果、蔬菜和流食,补充葡糖糖;可以喝一些牛奶,补充蛋白质;可以吃香蕉,橙子等,补充微量元素。切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料,那样会加深你的疲劳感。
 
    4、洗热水澡
 
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    睡前洗个热水澡,这样对心脏活动和神经系统有镇静作用,加速血液循环,带走体内的代谢物,而且能够洗去皮肤上的汗渍,让人舒服。
 
    5、早睡
 
羽毛球 快速恢复体力
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    洗完澡后就不要玩手机熬夜了,充足的睡眠对于恢复元气,消除疲劳很有帮助。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。
 
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