羽毛球膝关节运动伤害预防方法:静蹲

编辑:楚天运动频道 发布时间:2017-01-05 点击数: 40

  膝关节是我们在羽毛球运动伤害中最常见的一个部位了,经常打羽毛球的人都知道,羽毛球运动是需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动的,这些动作都需要膝关节支配和协调,长期以往,膝盖的损伤就会随着年龄的增长而变得严重,球友们可千万别忽视了这一点点的问题。

 

羽毛球膝关节运动伤害的预防方法:静蹲


  既然膝盖如此复杂又如此伤不起,那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式,来保护我们脆弱的膝盖。这就不得不说静蹲了。静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善,还是起到预防和增强膝关节力量的效果,减少膝盖损伤。

 

羽毛球膝关节运动伤害的预防方法:静蹲


   静蹲方法 


  两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,保持小腿与地面垂直。


  以上就是羽毛球运动伤害中膝关节的预防方法,希望球友们勤加练习。

 

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