冬季打羽毛球攻略,冰火两重天!

编辑:楚天运动频道 发布时间:2016-11-14 点击数: 368

  小编是非常喜欢在冬天打羽毛球的,特别是暖洋洋的下午,约上三五好友痛痛快快的打一场球,真是人生一大乐事。何乐而不为呢?但是朋友们知道冬天打羽毛球有哪些需要注意的吗?下面小编就给大家讲解一下冬季打羽毛球的攻略。

 

  1、场地/时间选择

 

  冬季天寒地冻,你就不要跑到室外去打羽毛球了,很容易摔伤,想想都挺疼的。要选择比较正规大型体育场馆,监控、休息、更衣、热水澡等基础设施等要比较完善。

 

 冬季打羽毛球攻略,冰火两重天!

 

  冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。不过很多人是下班之后去打,这样最好可以选择晚上6-8点的场,尽量不要8点之后打,晚上气温更加低,肚子也容易饿。

 

  2、热身准备

 

 冬季打羽毛球攻略,冰火两重天!

 

  天冷了,运动前请先脖子扭扭屁股扭扭腰,最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些慢跑,让整个身体苏醒,然后是针对各关节拉伸活动。记住动作不要太猛,稍微让自己出汗即可,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。

 

  3、羽毛球加湿

 

  很多球友有一种感受,那就是:一到冬天,感觉羽毛球用球变多了。其实,这是因为天气寒冷干燥,羽毛容易断,所以用球会变多。那么,有什么方法可以让羽毛不那么容易断呢?那就是打球之前,给羽毛球加湿一下。

 

  加湿方法:在去球馆打球前,打开热水瓶口,将球桶上下盖打开,把出球口(球头向下)放在热水瓶口上,看着蒸汽从另一头冒出来后15-20秒左右,把球桶拿开,迅速将下面两个球拿出从上面放入球桶,立即盖好上下盖,这样球桶内就保持了一定的温度和湿度,能明显的提高羽毛球的耐打性。

 

  4、别着凉

 

  打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水,以免着凉。运动完之后,如果有汗,需要擦干汗后及时穿上准备好的运动外套,或者是把有汗的服装换掉。打完球先在球馆休息后,让身体充分放松,再走出球馆。

 

  5、喝点温水

 

  打完球后,如果还在出汗中,要避免饮水,特别是凉水,少量补充温水。还要尽量避开生冷的食品和饮料,可以喝一些自己配制好的温水饮料。待身体正常之后,可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。

 

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