正确的羽毛球热身方法,有效缓解乳酸堆积

编辑:楚天运动频道 发布时间:2016-10-14 点击数: 4085

  正确的羽毛球热身运动能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步提升。下面小编就给大家讲解一下正确的羽毛球热身运动步骤和方法。

 

1. 先进行小关节的热身,先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来,尽快适应球感,同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。

 

  2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节,适应球感,因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应,对控球手感最重要的腕、指也活动开了,注意力也更集中了,再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多,身体会有很轻灵的感觉,此时进行比赛,就会很快进入状态。更为长远的好处是,这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会,肯定可以延长你的运动寿命。

 

  3.运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次,能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步提升。

 

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