网球训练:掌握网球步法训练方法

编辑:楚天运动频道 发布时间:2013-09-05 点击数: 794

  在网球赛场上正确的站位和专业的站姿能为良好的技能发挥提高非常有利的基础,这里我们就为大众网球爱好者们带来属于步法的训练方法和相关的注意事项,希望网球爱好者能从中吸收对自己有益处的地方。

 

  1.注意站位姿势的合理性

 

  站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

 

  2.注意回动至中心的灵活性

 

  回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

 

  3.注意步法起动及回动的节奏性

 

  步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置,等待下次的起动,是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏,就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

 

  4.要特别注意和重视回动的技巧

 

  在教学或训练中,往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此,起动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

 

  5.要注意起动的技巧

 

  要想起动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

 

  6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

 

  除此之外,并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

 

  7.要注意步法的小调整技巧

 

  网球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法,根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,需要有所调整,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调整好才能达到步法的连贯性。

 

  希望网球爱好者能从上面的介绍中得到自己的有用的信息,同时进行强化技能的训练,这样的话相信你的网球技术一定能得到一个质的飞跃。


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