网球正反手击反弹球的练习要点

编辑:楚天运动频道 发布时间:2013-05-29 点击数: 1471 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

  (一)徒手练习

   在没有场地,或在空闲时间内,可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平,这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。

 

  1、意念练习

  练习目的:记忆动作过程。

  练习方法:用意念的方法,在大脑默念正反手击球技术(也可意念发球、截击、高压球技术等)基础上,按照动作要求,边默念,边做动作。在所有练习中,要保持技术的正确性,并能突出技术的特点。练习可由慢到快,并反复练习。

  练习要点:了解用力顺序和肢体动作方法。

 

  2、原地徒手挥拍练习,也可结合抛球进行

  练习目的:掌握击球动作要领,熟悉动作方法。

  练习方法:两人面对而立,相距一定距离(或多人围成一圈保持一定的间隔,抛球者站在圈中),同伴将球垂直向上抛起让球自由落下,球上抛时练习者做转体引拍动作,球落地后做分腿垫步,做好击球前的准备动作,待反弹到一定高度后,做向前击球挥拍直至将球拍挥到正确的结束动作位置(不击球)。

  练习要点:眼睛盯住球,完成整个动作过程,掌握好每个动作环节的节奏。

 

  3、判断击球点练习

  练习目的:培养快速移动脚步,判断选择合适击球点的能力。

  练习方法:两人面对面站立,相距4—5米。抛球者将球抛出,练习者移动脚步,用双手或单手在身体侧前方接住球,接住球后将球返还给抛球者。

  练习要点:根据来球的速度和弧度判断来球的落地点,积极移动脚步,选择合适的接球位置。接球时,身体重心平稳,保持手臂弯曲,不能通过类似伸直手臂的动作来接球。

 

  4、持球反手挥拍练习

  练习目的:体会反拍击球发力方法。

  练习方法:用双手夹住球做向后引拍动作,随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿,同时带动双臂向前挥动,顺势将球向前抛出。

  练习要点:要避免用手碗去发力,利用身体的转动带动手臂向前将球送出,手腕发力会失去对出球方向的控制。

 

  (二)对墙(挡网)练习

  1、正反手击落地球练习

  练习目的:固定基本技术动作。

  练习方法:距墙5-8米,面对墙站立,进行正反手击落地球练习。开始时,允许球反弹两次再击球,有一定控制能力后,必须在球第二次落地前击到球,争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远,速度可由慢变快。

  练习要点:脚步积极移动,尽量打反弹后下落的球,击球时拍面对着墙面。在练习中,体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。

 

  2、双人配合击落地球练习

  练习目的:培养对正确击球点和击球方向的控制。

  练习方法:两人一组面对墙壁平行站立,一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球,保持连续击球。

练习要点:尽量将球打向同伴站立的前方,让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向,以稳定技术动作为主。

 

  3、多人连续击落地球接力练习

  练习目的:锻炼对来球情况的判断及击球力量的控制。

  练习方法:排成一列纵队,第一人将球用球拍送向墙壁后,然后退至队尾,第二人及时跟上,选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球,然后也退至队尾,按照此顺序进行接力击球练习。

  练习要点:每个人击球后应及时跑开,避免与下一位同伴造成碰撞,影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后,反拍击球后逆时针跑向后方。

 

  4、抛球与击球练习

  练习目的:学会运用脚步调整站位,体会完整动作过程。

  练习方法:一人面对挡网4米左右位置站立,同伴在练习者侧前方,背靠挡网。同伴将球抛向练习者,练习者采用正手或反手进行击球。

  练习要点:抛球者站在侧前方,要注意安全,并有自我保护动作,练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步,选择合适的击球位置及控制拍面,使所击出的球向正前方飞出,动作力求完整。

 

  5、落地球击准练习

  练习目的:提高击球控制方向的能力。

  练习方法:在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标,每次击球尽量将球击打到目标范围内。

  练习要点:为提高控制球拍和球的能力,脚步要及时移动到位,击球瞬间保持一侧肩对着墙壁,击球点一定要在身体的侧前方,拍面对着目标。

 

  (三)场地练习

  1、基本击球动作练习

  练习目的:体会动作过程,巩固击球动作。

  练习方法:自己用一手向上抛球,随后做转体引拍动作,待球落地后,用正手击球(也可用反手)动作将球击打过球网。开始可站在发球线后,逐步退至端线后练习。

  练习要点:用完整的动作过程体会击球动作方法,根据落点的不同调整击球力量、击球方向和拍面。

 

  2、击定点球练习

  练习目的:掌握正确向前击球动作及固定击球点。

  练习方法:练习者站在底线右区或左区,首先做好引拍动作,同伴站在侧方将球放在练习者击球点上方,然后让球自由落下,待球落地反弹起来后,运用正手或反手击球动作将球击打过网。

  练习要点:眼睛盯住同伴手中的球,同时双脚做分腿垫步,保持重心稳定,判断球落地后的反弹时机,看准球向前完成击球动作。

 

  3、底线击中距离送球练习

  练习目的:加强正反手击落地球的稳定性和完整性。

  练习方法:练习者面向球网站在底线中间,同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者,进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度,可由定点过渡到移动击球,区域也逐步扩大,击完球后快速回到中点。

  练习要点:同伴球拍一接触到球,就应及时转体引拍,击球前脚步一定要做出小碎步调整,使击球点更加准确,并保证击球动作完整。

 

  4、底线击远距离送球练习

  练习目的:提高移动和对来球的判断能力,进一步完善击球的稳定性和完整性。

  练习方法:练习者面向球网站在底线中间,同伴站在对面场地发球线与发球中线交接处用球拍将球送向练习者,进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度,可由定点过渡到移动击球,区域也逐步扩大,可进行左右移动及前后移动击球,击完球后快速回到中点。

  练习要点:同伴球拍一接触到球,就应及时转体引拍,快速接近球,击球前脚步一定要做出小碎步调整,使击球点更加准确,并保证击球动作完整。

 

  5、底线对截击击球练习

  练习目的:加快击球频率,提高击球者移动速度及击球动作的稳定性。

  练习方法:练习者站在底线中点附近,同伴站在网前将球送至其正手或反手位,并将抽击过网的球用截击动作回给练习者,一旦抽击不过网应及时补球,双方保持连续多回合击球练习。

练习要点:注意网前截击力度和角度,尽量将球送给练习者击打。

 

  6、底线变线练习

  练习目的:提高移动后回斜线球能力。

  练习方法:一队员站在场地中间,另一队员站在对面端线中间。场地中间的队员向对面场地的端线两角送球,队员移动后把球打向场地中间的队员,然后快速移动跑到另一端回击下一个送来的球,每一次均应把球回给中场的队员。

  练习要点:移动快速,控制好身体重心,保持动作完整,控制好拍面。

 

  7、小场地落地球对击练习

  练习目的:建立包括移动在内的完整技术动作概念,提高控球能力。

  练习方法:双方分别站在各自发球线后,运用击落地球技术动作,将球打到对方发球区内,控制好引拍幅度和力量,可进行直线或斜线击球的练习。

  练习要点:近距离对击球的关键是引拍要早,移动及侧身要快,力量要柔和,体会送的感觉,强调控制球和建立良好的球感。

 

  8、小场地双手握拍击球练习

  练习目的:提高脚步移动能力,提高双手反拍击球能力。

  练习方法:站在发球线后,无论球落在靠近身体的那个位置,双方都必须采用双手反拍的动作方法击球,每次击球前保证脚步移动到位,顺利完成击球动作。

  练习要点:做好移动的准备,对方击球后,充分利用脚步的积极移动调整击球位置,及时转体及引拍,控制好转腰的力量,手臂和身体协调用力。

 

  9、场上正反手直线和斜线球练习

  练习目的:提高正反手控球能力,建立基本的击球路线意识

  练习方法:将半片场地以中线为准分成两个区域,分别为正手区和反手区。在正手区击出的球称为正手斜线和正手直线;在反手区击出的球称为反手直线和反手斜线。此练习可巩固底线基本技术动作,提高击球能力。

  练习要点:每一次击球都应该注意动作质量,明确直线和斜线击球点的不同点。斜线击球点相对靠前。

 

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