李宗伟的上网后的后退步法,怎么练?

编辑:楚天运动频道 发布时间:2020-05-06 点击数: 485

   步法,很多情况下都是向前容易,后退难。比如走路时,向前走快,后退起来就慢;开车时,向前走容易,倒车就很慢;爬山更是,上山易,下山难。对于羽毛球场上的步法更是这样,上网容易,后退很难。一旦被人压后场,后退不到位,就会更被动了。

 
  后退步法:从中心位置移动到后场各个位置上击球的步法。后退步法在羽毛球步法中最为常用,也是难度较大的步法动作。一开始学球的时候,教练就让我们压对方后场就是这个原因,后退起来困难!特别是向后场头顶场区底线后退,对灵活性和协调性的要求更高。
 
  在球场上想要做到快速后退,除了多练之外,更主要的要掌握后退的几种步法组合。后退步法分为,正手击球后退步法和头顶击球后退步法两种。在此,均以右手持拍者为例进行讲解。
 
  正手击球后退步法
 
  正手后退步法有,并步、交叉步和跨步三种。实战中,可根据场上情况和个人特点灵活使用。
 
  (1)交叉步后退步法
 
  这种步法的特点是移动范围大,回击端线附近的球时,多用这种步法。
 
  移动:判断准来球后,先调整重心至右脚。然后右脚蹬地,迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网;接着,左脚从右脚后面交叉移动,后撤一步(或用并步靠近右脚);右脚再向后方移至来球位置。
 
  击球:右脚着地后,迅速向上蹬,使击球点增高;在空中跳转,同时左脚向身后伸出。
 
  回位:击球完成时,左脚以前脚掌先着地,然后右脚着地。左脚着地时,缓冲、制动、回蹬要连接紧凑,使身体迅速返回球场中心位置。
 
  (2)并步后退步法
 
  正手底线被动低手击球时,多采用这种步法。
 
  移动:判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时,迅速将重心移至右脚。紧接着,右脚用力蹬地,向右转体,并向后场来球方向跨出一步;右脚一着地,左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步,即垫上一步;然后右脚向来球方向再跨一大步,右臂向右后侧引拍。
 
  击球:在右脚最后一大步着地的刹那间,出手击球。
 
  回位:击球后,身体重心移至左脚,同时右脚前掌内侧蹬地,返回球场中心位置。
 
  (3)腾跳后退步法
 
  男子运动员在底线正手位主动进攻时,常常采用这种步法。它的特点是移动速度快,突然性强。
 
  移动:判断来球是后场正手球后,由准备姿势开始,右脚向后侧退一步,重心移至右脚。右脚向后腾跳时,要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。
 
  击球:跳起后,在空中完成击球动作,身体在空中完成跳转。
 
  回位:左腿落地时尽量向后蹬伸,以此控制住身体向后移动的惯性,迅速回动至场地中心位置。
 
  头顶击球后退步法
 
  当对方来球向左后场区,在打算用头顶击球技术还击时,采用这种后退方法。可用并步或交叉步移动后退。
 
  移动:判断准来球后,以左脚前掌为轴,右脚向右后蹬转撤一步,上体稍后仰;接着,左脚用并步或交叉步后退至来球位置。
 
  击球与回位:用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。
 
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