几大减少羽毛球运动损伤的秘诀

编辑:楚天运动频道小编 发布时间:2020-01-20 点击数: 611

随着羽毛球运动的普及,业余羽毛球爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤,下面几点供参考。

 

  1 跟专业的教练学球,这样既能掌握正确的动作,又可以降低受伤的概率,还有利于日后兴趣的培养。

2 充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热,对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。


 

正确的手腕预热动作,重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

 

  3 选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

  4 打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等,可起到一定的防护作用。

5 打完球要进行充分的放松,运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。


 

6 加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护,因此当运动强度大、体能下降后,很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材,一条弹力带就可以。

 

通过使用弹力带,我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外,肩关节也可以借助弹力带进行训练,肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练,都可以加强肩关节力量。


以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于羽毛球运动损伤的介绍。

 

 

 

 

 


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