怎么提高打网球的力量

编辑:楚天运动频道小编 发布时间:2020-01-15 点击数: 1373

一. 击球时感觉握拍不稳
发生这个问题的或许性有三种
击球点禁绝。击球时击球点不行精确,没有用球拍的甜区击球(甜区的概念不必我解释了吧?),导致球拍振动过大,使你感觉握拍不稳。
手腕及手部力气不行,导致握拍不稳。这个是纯粹的力气问题。击球的一会儿需求足够的力气来握紧球拍,构成安稳的杠杆,才干将球有力的反击回去。

 

若手腕及手部力气不行,则会在击球瞬间导致动作变形,无法顶住来球的冲击。

 

球拍分量太轻。一般来说,球拍的质量越大,越容易反击重球。球拍的质量越轻,就需求选手用更大的握力和身体的主动发力来抵消来球对球拍所做的功。这也便是为什么工作选手的球拍普遍会加重的原因。工作选手的球拍空拍分量一般都在340g+的水平。
解决办法:


1. 击球点禁绝,只能通过很多的多球操练来进步。也可以通过一些游戏比方说用拍框颠球等来进步盯球才能。

假如实在没有条件多球,对墙的操练也是很好的办法。假如你能接连发力对墙100拍以上,而且动作根本没有变形,童鞋,您便是高手了



一起,你需求重视你的击球动作是否合理,不合理的击球动作及步法的不到位,往往会导致击球点禁绝。


2. 手腕力气及握力的进步需求一些小的力气操练,比方说握力器、弹力带等等,通过一些力气操练来进步手腕的小肌肉群的力气,也能防止手腕过度使用而导致的伤病。

3. 我不知道你的性别,也不知道你的水平。但一般主张,即使是女子选手,假如不是手无缚鸡之力的话,也最好用290g~300g左右的球拍,假如是猛女,彻底可以用320g~~:P 但是,击球的动作必须正确、合理,才干确保手腕不会受伤。


个人不主张男人选手用295g以下的球拍。

另外,假如球拍的穿线是硬线,而且磅数很高,这也有或许导致击球瞬间关于手部的冲击过大,关于初学者来说难以握紧球拍。

.击出的球球速慢,落点不深
这个问题的发生原因很多

1.击球动作不行精确、不行完好,动力链条脱节,发力不行充沛,拍头速度过慢,导致球速慢、落点浅。
击球动作不正确、不流通、不行完好。


现代网球技能的发展趋势是要充沛利用身体的动力链,以正手为例,从引拍开始,以开放式/半开放式站位,依次流通的完成下蹲、蹬地、转胯、转腰、转肩、小臂内旋及手腕加快等动作,身体重心由后转移向前,构成极高的拍头速度,向前向上发力,从而给球施予巨大的力气和旋转。

这样的击球动作才干充沛发挥人体动力链的能量,从而爆发出最大的力气。任何一个动力链条上的动作脱节,力气就无法顺序的传导下去,从而减弱了拍头速度,进而降低了击球力气。

假如你仔细研究费德勒、小德这样尖端球员的正手技能,就会发现他们都充沛利用了蹬地、转体的力气,而且肩部的滚动幅度十分大,甚至可以达到180°。他们在引拍时以左肩部对准来球(右手持拍),击球后以右肩对准出球的方向。

通俗一点说,他们的击球动作就像一个被紧紧的旋转紧缩的绷簧,在松手后释放出巨大的线动量和角动量,从而构成极高的拍头速度。

拍头速度越高,对球施予的力气就越大,球速就越快。

一起,充沛的转肩、送肩动作可以使球的落点更深。激烈的高弧线上旋球也可以确保在充沛发力的情况下击出落点很深的球。


假如你的击球球速慢,你可以录下你自己的击球动作,然后跟尖端选手的击球动作进行比较,多重视细节,你就可以知道你的动作到底哪个当地破坏了动力链的力气传导。

引荐你看尼克·波利泰尼的网球教程《致命正手》,里边关于如何进步正手威力的讲解十分详细。虽然很老,但仍然有很高的参考价值。
移动不到位,导致击球动作不完好。


假如你仔细看尖端选手的比赛就会发现,他们都是在尽量的调集对手,让对方在移动中击球,而让自己尽量可以比较舒服的站定方位击球。
从这点你就可以看出,具有杰出的预判和移动关于击球有多么的重要。
一般可以提早到位、提早准备的击球,都可以充沛发力,而且成功率很高。
相反假如总在移动中击球,则需求自己的肯定力气来保持球速和球质,而且失误率也会进步。

因而,你需求进步自己的移动才能,早到位,早准备,才干充沛发力、确保落点。
击球点禁绝确,迎前不行


一般来说,大部分的工作球员击球点都在身体前侧,迎前击打球的上升期或高点。这样的击球点可以确保球员充沛转体,以最高的拍头速度通过击球区,从而给球施予最大的力气。

若击球点过于接近体侧、靠后或许击球点离身体过远,都无法将击球的力气有用施加在球上。

一般来说,大臂与小臂角度为150°左右、击球点在身体前侧、腰部高度是最舒服的击球点。但不同的运动员也都会依据本身的技能动作来调整自己最舒服的击球点。


例如费德勒是直臂正手,击球点离身体较远。纳达尔则击球点相对靠后。

需求指出的是,尖端选手在击球过程中,都会一直紧盯来球。这样可以确保他们在击球时有精确的击球点,而且身体的体轴保持安稳,不会分散力气。 So,盯球很重要。
2.本身肯定力气不行。

假如本身肯定力气不行的选手,在动作一致的前提下,球速与球质肯定是要弱于力气更好的选手。
进步本身肯定力气的话,主张去健身房或许制订一个健身计划。弹力带、实心球、瑞士球都是会用到的训练装备。


网球是一项有氧与无氧结合的运动,关于腿部、肩部、背部及中心力气要求很高,故需求重点予以加强,既可以进步击球力气,也可以减少运动伤病。

 

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于 怎么提高打网球的力量的介绍。

 

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