3种行为毁了你的膝盖,打羽毛球该如何保护膝盖?

编辑:楚天运动频道小编 发布时间:2020-01-09 点击数: 157

因为羽毛球步伐频频起动与制动,又有急停重起,关于常打羽毛球的朋友来说,膝盖痛是老生常谈的问题。膝盖痛可不是小问题,轻则影响打球移动步伐,重则影响今后的日常日子。今天,小编将给咱们分享维护膝盖的办法。

提到维护膝盖,咱们得先来了解一下,哪些行为会损伤咱们的膝盖,进而咱们做好相应的防护办法就能够了。

 

  3种行为毁了你的膝盖

  1、动作不规范

羽毛球运动常常会突然发动、制动,技能动作转化快、变向多,应变多,假如不会自我维护就很简单受伤。特别是救球与起跳时,最简单让膝盖受伤。

 

  应对办法:

  (1)跨步救球,膝盖不要超越足尖

  跨步是羽毛球的一个根底和特征的动作,一场比赛下来会被很多使用。跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超越足尖。

  跨步动作办法:1、跨步要蹬,发动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿视点不能小于九十度(膝盖不要超越足尖)。

 

留意仔细观察上图动作,前脚后跟先着地,后脚内侧要拖地跟进,所以你常常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块,就因为拖地导致的。

 

  (2)起跳落地,脚掌先着地

起跳后,落地时应该脚掌先着地,这样能够让脚得到很好的缓冲,起到维护作用,也有利于再次快速发动。假如脚跟先着地,不仅对膝盖有损伤,跟腱也很简单出问题。

 

  2、过量运动、缺少防护办法

研究发现,当膝关节长期单一动作过量运动之后,滑膜安排充血水肿,红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相联系,且当渗出速度超越滑膜代偿性吸收速度时,易导致关节积液,久之滑膜退变脂肪化生等缓慢无菌炎症构成。

 

简单点说便是假如运动过于频频,膝盖缺少休息时,膝盖很简单构成无菌炎症,也便是常常说骨膜炎,就会感觉到膝盖痛。

 

  应对办法:

  (1)运动有控制

打球要有所控制,别把自己跟专业运动员比,人家身体根底好,并且有专门的运动恢复教练辅导。作为业余羽毛球爱好者,每个星期最好不要超越4次,每次打球时常不要超越3小时。

 

  (2)恰当佩带防护装备

关于打完球总是会膝盖软无力,或许有细微疼的球友。打球的时分能够选择适合自己的维护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。尽管说这些防护装备只能治标不治本,可是最起码能够让你收到的损伤少一些。

 

  3、热身与放松

打球前未做好热身运动很简单导致膝盖受伤。特别是冬季,空气温度比较低,血液流动慢,愈加简单受伤。除了打球前热身外,运动后的拉伸放松也是非常重要,有助于缓解肌肉、关节的痛苦。

 

  应对办法:

  (1)打球前热身

上场前务必要热身一下,比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。假如真实不想热身,开端之前先轻轻地拉几十回高远球,别一上来就猛干。

 

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  (2)运动后拉伸

  打完球后,能够做一下牵拉放松动作,有助于改进局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

  上面介绍的3个办法,球友们打球时假如做好了能够很好地维护自己的膝盖,起到防护的作用,可是毕竟仍是治标不治本,想要治本就必须经过日常的训练,训练腿部肌肉。

 

  常练静蹲,膝盖棒棒哒

  关于咱们球友来说,最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题,再去维护。平常在球场边休息的时分,就能够操练静蹲,不懂的能够看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。

 

  静蹲办法:体站直,挺胸昂首,双脚分隔与肩同宽,脚尖向前,渐渐下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起死后慢走放松,接着操练第二组。

  假如身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,规范视点是腿后夹角135度,具体视点要根据自己状况来调理,能够今后跟着训练的进行,大腿肌力的添加,再添加屈膝视点。

 

  假如身体状况好,大腿肌力好,下蹲视点能够到达屈膝90度。

  留意两点:1、静蹲时,膝盖切勿超越脚尖;2、双脚与肩同宽,膝盖切勿内扣

 

 

 


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