总的来说，运动的训练与提升应该遵循以下规律：练习——反馈——修改——练习，然后达到提升。
关于没有教练要提升羽毛球水平这件事情，其实是挺冒险的.....
原因有三
第一，你没有一个标准来衡量自己的动作正确与否，羽毛球的发力相对来说是比较精确的，力量的传导在水平越高的对抗中显现出来的作用就越大。为什么世界一流运动员他们的动作看上去都差不多，因为这种技术动作兼顾省力和便于控制的特点，没有教练就意味着在反馈这个步骤当中很难做到“多（发现问题多）快（修改动作快）好（动作改进完善）省（省时省力省心）”。这个标准，由于旁观者明的关系，自己很难拿捏。
第二，容易造成错误动作的定型，所有羽毛球教练都知道，小学生班比成人班的学生更好带。他们就像洁白的画布，你让他怎么样就得怎么样，成人报班基本上都是一些喜欢羽毛球的，经常打羽毛球的想进行提升，很多技术动作虽然错误但是他们已经做了几年十几年甚至几十年。要扳过来真的非常难！一旦错误动作定型，将来想要改过来简直是相当于把武功给你废了重新再练。
第三，难以做到定点定数的固定训练，羽毛球训练中的大部分时间，教练都会让你长时间的练某一个科目，比如今天下午先做几组高远球，然后是几组搓球，然后是几组杀上网，然后再跑几组步法，虽然很枯燥，但是能最快的把这个动作的技术要领变成你的“肌肉记忆”，羽毛球比赛当中虽然战术需要靠大脑改变，但是每一次出拍靠的都是肌肉记忆。
综上所述，放弃教练指导这条路，
总的来看，是不明智的。
当然，这个前提是你想把球打的很好，好到什么程度呢？至少要在一般的二三线城市比赛中拿到不错的名次。如果你只想变成露天球场的大神，请赶紧别看这篇答案了。
凉水泼完了，说点干货。
当然了，你说你确实没条件请个教练，没时间也好，经济原因也好，都可以理解，但是至少，请抱个大腿，不要50多岁动作稀奇古怪但是球感好的鬼神俱惊的那种，找一个动作比较正规，至少也得学过一段时间的那种大神，最好你动作不对的时候他还能给你比较准确的说出你哪里不对，怎么就对了，那就太棒了。
然后自己练习的时候首先要看视频，看视频，看视频！推荐“专家把脉”，动作正规，讲解清晰，记清动作要领，练习的时候一个要领一个要领的抓，头几次可以弄个摄像机给自己拍个视频，看看哪里做的不好不对，有没有注意这个技术动作就忘了其他技术动作的情况出现，然后把动作做对了就要大量的进行空拍挥拍练习，固定动作后就可以上有球了。但是注意，即便是空拍练习你依然有可能在加速之后变的动作不标准。
最好找一个搭档你们一起练，让他站你对面，互相指出对方的错误，给对方当镜子。
然后是一个很重要的东西，就是注意细节，自己练球尤其不能当“差不多”先生，觉得动作基本上对了就可以过关，羽毛球步法，手法，之所以合理，往往不在于速度有多快，而在于节奏感和力量的衔接非常合理，最简单的例子就是打单打时候的“分腿垫步”，
有不少人看上去技术动作步法都对，但是场上异常的慢，就是因为不去做这个简单的动作，造成场上节奏脱节。所以要做就要完整的做，否则还不如不做。
最后就是找到标杆，由于你没有教练，你也不知道这段时间自己是进步了还是退步了，所以练球之前就找一个高手，把他列为你的目标，练一阵子就和他打打，然后问他，咋样啊哥，你觉得我有进步没，哪里还需要提升啊~一步一步走，不要着急。
最后提醒你一下，比赛视频可以让你对羽毛球步法手法的运用有更多的想法，
但是不建议看国际一流男单的比赛，比如林丹的，他的脚下步法非常“写意”，虽然每个动作都有章法，但是有些步法他做的非常小，速度非常快，不利于观察。推荐看女单比赛，还有欧洲男运动员比如英国德国大洋马的比赛，他们速度慢，步法清晰，对练球大有裨益。
以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于羽毛球动作规范的介绍
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