网球动态热身运动

编辑:楚天运动频道 发布时间:2019-11-19 点击数: 1575 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

   不论你网球水平如何,不论你什么时候打球,都需要先进行充分的热身动作,避免受伤。而大部分业余球友在热身的时候进行的是相对静态的拉伸运动,今天小编要分享的是一组动态热身运动。

 
  1.交叉臂侧滑步(Side Steps with Arm Crosses)
 
  面向球网从一边的双打线用侧滑步移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前交叉-伸展,每次手臂抬举到肩膀高度,交叉时如拥抱自己状。这一动作可以有效放松肩部。
 
  2.环臂慢跑(Jogging with Arm Circles)
 
  从球场一边沿着平行底线的方向慢跑至另一侧,然后倒着慢跑回来,跑步的同时挥动双臂画圈。
 
  3.抱膝箭步(Knee Hug Lunge)
 
  抬起一边膝盖用双臂把其抱至胸前。另一条腿绷紧,脚跟离地用脚趾和前掌站立。接着放下抱膝的腿并向前迈一大步,成箭步姿势。保持3秒钟后继续交换另一条腿。
 
  4.克里欧卡步(Carioca Drills)
 
  作为准备姿势,把中心降低,双脚分开与肩同宽。左脚首先向右迈出,在右脚的右后方落地,然后向右迈动右脚。保持中心平衡继续以这种方 式向右侧移动,保持脚步紧凑,身体协调。
 
  5.侧抱腿(Leg Cradle)
 
  单腿站立,抬起另一只腿让膝盖朝外内踝朝上。保持3秒钟后交换另一条腿。
 
  6.躯干旋转拉伸(Trunk Rotations)
 
  坐在平地上或屈膝站着,保持身体核心稳定,抬起双臂到肩膀高度,左右转动躯干到极限。
 
  7.反屈膝肌肉拉伸(Inverted Hamstring Drill)
 
  向前弯腰的同时向后抬起一条腿,弯腰至重心腿的屈膝肌感到被充分拉伸。确保后背是平的而不是拱起的。保持姿势3秒钟后交换另一条腿。
 
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