打乒乓球前热身需要注意什么?

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2016年09月27日 点击数:

  一场里约奥运会,让中国乒乓球队人气大涨,也带动了乒乓球运动的推广。拿起球拍打球的人变多,也不是人人都有专业的乒乓球教练,所以小编今天和大家说的是乒乓球热身运动。

 

打乒乓球前热身需要注意什么?

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  打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。


  头部:头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。


  上肢和肩部:胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。


  腰部:双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。


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